Antrenamentul fitness acasă

Young Woman Exercising

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru a te menține în formă sau pentru a slăbi este sportul. Cu cât ai antrenamente mai diversificate, mai intense și practicate zilnic, cu atât rezultatele vor apărea mai rapid.

Din păcate nu toți dispunem de timpul necesar pentru a merge la o sală de fitness. Dacă vrei să începi să faci exerciții acasă trebuie să știi să le practici corect.

Înainte de orice exercițiu, trebuie făcută încălzirea pentru a evita orice posibile accidentări. În general, încălzirea presupune antrenamente de tip cardio, alergat, urcatul scărilor, etc.

Corpul trebuie obișnuit cu mișcarea așa că ideal ar fi să începi cu exerciții simple și antrenamente fitness de 15-20 de minute. La final, incheie antrenamentul cu exerciții de mobilitate

Noi am încercat să facem o serie de exerciții pe care le poți practica acasă și rezultatele pot fi aceleași.

Plank (scândura) – presupune așezare cu fața la sol, în poziție orizontală, stând pe vârfuri și în coate.

 

0906-plank

 

Pentru un exercițiu mai greu, poți să încerci să ridici câte un picior într-o serie de 15 ridicări sau, chiar și mai greu, ridicarea fiecărui braț tot în serie de 15 ridicări

Plank cu ridicare de bazin – poziția de plank laterală cu o mână pe bazin și îți lași bazinul jos și îl ridici, cu 15-20 de repetări.

_main2_sideplank
Dacă vrei să îngreunezi exercițiul poți lua o ganteră în mână

Exerciții cu greutăți – poți începe cu gantere fitness de 2 – 3 kg, în jur de 15- 20 de repetări pentru fiecare exercițiu

  • pentru umeri, împingem brațele vertical
  • pentru piept, împingem brațele orizontal
  • pentru tricepși, extensii deasupra capului
  • pentru trapez, ridicări din umeri
  • abdomene
  • genuflexiuni

Genuflexiuni – se pot face cu greutăți iar pentru un antrenament și mai intens, încearcă să le faci pe vârfuri. Ideale pentru lucrarea fesierilor dar și a gambelor.

Flotări – acestea lucrează o serie de mușchi din partea superioară a corpului și mai exact: brațe, spate, piept și umeri. Pentru început o să fie greu să execuți o flotare clasica însă pentru a ușura exercițiu, poți încerca să faci flotările sprijinit pe genunchi. Trebuie să ai grija să-ți menții corpul drept și să nu ridici posteriorul

Abdomene – poți încerca cu o banca pentru abdomene sau abdomene clasice

Xenia